EFEKT JO-JO.

Co to jest?

Efekt jo-jo to zjawisko, które dotyczy znacznej części osób chcących zredukować masę ciała. 

Występuje najczęściej, gdy po zakończonej diecie redukcyjnej wracamy do starych nawyków żywieniowych. Okazuje się, że łatwiej jest schudnąć niż optymalną masę ciała utrzymać.

Z czego to wynika? 

Organizm człowieka jest nastawiony na gromadzenie zapasów energii, głównie w postaci tkanki tłuszczowej. To mechanizm odziedziczony po naszych przodkach, którzy w przeciwieństwie do nas, jedzenia nie mieli pod dostatkiem, dlatego musieli nauczyć się gromadzić zapas energii.

Chcąc osiągnąć szybkie efekty często wybieramy diety restrykcyjne, np. niskokaloryczne, głodówki, monoskładnikowe lub inne „diety cud”, które dają szybkie rezultaty i… efekt jo-jo. 

Gdy stosujemy głodówki lub inne żywienie niskokaloryczne organizm człowieka dostaje informację, że jest mało pożywienia i trzeba gromadzić zapasy. Zwalnia metabolizm. 

Po okresie intensywnego chudnięcia, gdy osiągasz docelową masę ciała, zaczynasz wracać do wcześniejszego trybu życia. Zwiększenie podaży kalorycznej przy jednoczesnym spowolnieniu metabolizmu jest przyczyną wzrostu wagi – spalasz kalorie wolniej niż przed odchudzaniem.

To częsty błąd. Wydaje nam się, że skoro schudliśmy to możemy znowu jeść więcej, „po staremu”. Niestety tak nie jest. Aby osiągnąć upragnioną masę ciała i ją UTRZYMAĆ musisz zmienić nawyki żywieniowe na stałe. To proces niełatwy i długotrwały, dlatego tak wiele osób wybiera drogę na skróty, która wiedzie prosto do efektu jo-jo.

Dlaczego efekt jo-jo jest niekorzystny?

1.  Podczas restrykcyjnych diet tracisz nie tylko tkankę tłuszczową, ale także masę mięśniową. Gdy ponownie tyjesz, zwiększa się głównie ilość tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. A to jest właśnie tkanka tłuszczowa, która stanowi największe zagrożenia dla zdrowia. Dodatkowo mniejsza masa mięśniowa to gorszy metabolizm.
2. Efekt jo-jo osłabia motywację i wiarę w odniesienie sukcesu. 
3. Naprzemienne tycie i chudnięcie przyczynia się do powstawania rozstępów i zmniejsza jędrność skóry.

Co więc zrobić by tego uniknąć?

Po pierwsze, nie traktuj żywienia jak drogi do jednorazowego celu, np. wakacje w nadmorskim kurorcie, wesele czy impreza sylwestrowa. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać masę ciała to pomyśl, że nie możesz być całe życie na diecie lub cyklicznie na różnych dietach. Nie stosuj diet tylko zmień nawyki żywieniowe. Tylko prawidłowe żywienie daje Tobie gwarancję zdrowego chudnięcia i utrzymania masy ciała. Zmiany musisz wprowadzić na stałe, aby cieszyć się figurą i nie martwić efektem jo-jo.
Jeśli już schudniesz, kontynuuj zdrowe żywienie. Możesz lekko zwiększyć kaloryczność posiłków, ale zrób to stopniowo obserwując swój organizm jak reaguje masą ciała.

Sprawdzaj swoją wagę raz w tygodniu, aby mieć kontrolę i na bieżąco regulować wahania masy ciała.

Nie wiesz jak zacząć? Wejdź na www.slimgo.pl i zapisz się do programu SlimGO. Schudniesz pod okiem eksperta.